これ、私のことだ！
仕事ストレス脱出法！

「上司の期待に応えなきゃ…」
「またミスしちゃった…」
「もう私はダメなんだ…」
そんなふうに思い詰めて、呼吸が浅くなる感覚、ありませんか？

こんにちは、ピアサポーターのこばやしです。
私は適応障害の罹患歴、完璧主義、心配症、好奇心旺盛で先走るクセ…とにかく、いろんな“クセ強めセット”を持ち合わせた人間です。

仕事でミスして、上司に呼ばれると「終わりだ」と思い込み、寝る前に何度もメールを見返す…。
15年前の私はそんな日々を送ってきました。

ここでハッキリ言います‼

解消しにくいストレッサー（ストレスを与えるもの）は、心と身体に悪影響を与えます。「気持ちの問題」と思われがちですが、実際には肩こり、胃痛、めまい、不眠など、身体症状として現れます。放置すれば、仕事だけでなく日常生活まで壊れてしまう恐れがあります。

そんな私が、長く仕事を続けるうえで心底大事だと感じる「ストレスコーピング（ストレス対処法）」。これは、ストレスをゼロにするのではなく、自分で気づき、「うまく付き合う方法」を学ぶことです。

コーピングは2種類！

コーピングの種類は以下の通りです。

① 問題焦点型コーピング
　⇒ストレッサーそのものを改善する
例１：原因を整理して上司に提案
例２：仕事の進め方を見直す

② 情動焦点型コーピング
　⇒ 気持ち（こころ）を整理する方法
例１：「誰でも失敗する」と考え直す
例２：好きな音楽や自然で心を癒す

ちなみに私は、毎月渓流キャンプに行きます。

大自然の中、魚を追っていると嫌なこと考える余地がありません。そして家に帰っても、あれ？「こんなちっぽけなこと気にしてたんだ」と笑えてくる瞬間が多々あります。

根本解決につなげるには？

でも正直に言うと、情動コーピングだけでは根本解決にはつながらないんです。
だからこそ、「問題焦点型」・「情動焦点型」の両方をバランスよく取り入れることが大切です。

これを実践するには「自分の心のクセ」や「障害特性」を知ることが必要不可欠です。
私も昔、「自分には何もできない」と思い込んで何もかも投げ出したくなったことがありました。
でも、もしあの時にEXP立川で自分の特性を理解して、対処法を学んでいたら…もっと早く、もっと楽に復職できていたんだろうなぁと今でも思います。