眠れぬ夜に考えすぎるあなたへ
「また寝れなかった…」
そんなふうにスマホを握りしめたまま朝を迎えること、ありませんか？
布団に入るたびに、過去の失敗を思い出して後悔したり、未来のことを考えすぎて不安になったり。気づけば夜が明けて、「今日も寝不足で動けない…」とため息。
ピアサポーターのこばやしも同じでした。
適応障害で休職し、「完璧に準備しないと復職できない！」と焦る一方、「本当に戻れるのか…？」と不安に押しつぶされそうになり、見事に眠れなくなりました。
でも、あの頃の私に言いたい。
「それ、あなただけじゃないし、脳のクセが原因かもしれません。」
仕事に戻りたいのに、
不安と疲れで動けない…
「心当たり」ありますか？
CASE①：
再就職を目指しているけど
☞「心と身体が」ついてこない
CASE②：
いざ応募しようとすると
☞「準備不足かも…」と立ち止まる
CASE③：
面接のことを考えると
☞「胃がキリキリ」してしまう
CASE④：
復職後のことを想像すると
☞「不安」で眠れない…
この状態、私も痛いほどわかります。
「ちゃんとしなきゃ！」と思えば思うほど、動けなくなる。でも、これって「あなたの性格の問題」ではなく、脳の習慣が関係しているんです。
たとえば、考えすぎてしまう人ほど、寝る前に脳が活性化しやすいという研究があります。つまり、「疲れているのに眠れない」は、メンタル不調の人によくある現象。
じゃあ、どうすればいいのか？
「寝る楽しみ」を作る
ポケモンスリープとの出会い‼
プログラムでは、実習生の方から面白い提案もいただきました。
「こばやしさん、『ポケモンスリープ』って知っていますか？」
このアプリ、枕元にスマホを置くだけで、睡眠時間や質を計測してくれるんです。しかも、良質な睡眠を取ると「レアモンスター」がGETできるという、ゲーム好きにはたまらない仕組み。
実際に、息子に試してもらったところ、翌朝には「〇〇GETだぜ！」の声が響いていました。
「寝るのが楽しみ」「朝がご褒美」になるこの発想、大人にも応用できるかもしれません。
睡眠改善のアプローチはさまざまですが、まずは「寝ること自体をポジティブに捉える」ことが大事。これが、不眠改善の第一歩になるかもしれません。
「寝るのが楽しみになると、眠れるようになる⁈」あなたも一度試してみませんか？
もし、あの時に
EXPのトレーニングを受けていたら
不眠と焦燥感で眠れずに苦しんでいたとき、もしEXP立川を知っていたら、もっとラクに復職できたのかもと思うことがあります。
たとえば…
✅ 考えすぎて動けないクセを修正
☞認知行動療法で「やらなきゃ！」の思い込みを整理、現実的な選択が出来るようになっていた。
✅ 「要領が悪い…」やり方を修正
☞タスク管理を学ぶと「仕事が進まないのは、やり方の問題！」と気付けるようになっていた。
✅ 「理解されない…」と不安を感じたら
☞個別のカウンセリングで、専門家とじっくり話すだけでも、心がスーッと軽くなっていた。
こんな方法があると知っていたら、私の不眠ももっと早く改善したかもしれません。
「まだ早い」と思ったら、
むしろ今がチャンス！・・・
「復職・再就職への意欲はあるけど、まだ動くのは早いかも…」と思っているなら、それこそ今が始めるチャンス！
実は、回復しつつある時期に少しずつ動き始めるのが一番効果的。
なぜなら、
チャンス①
いきなりフルタイム復職よりも、段階的に復職の土台を整えることができる「チャンス！」
チャンス②
仕事のリズムを取り戻しながら、自分に自信をつけることができる「チャンス！」
チャンス③
行動できたことで、「焦らずに進めばいいんだ」と思えるようになる「チャンス！」
EXP立川では、「長く働き続けるための準備」にも力を入れています。
「ちょっと話を聞くだけ」「まずは見学だけ」でもOK。今の不安を少しでも軽くできるなら、それだけでも大きく一歩前進です。
布団の中でスマホを握りしめる夜が、「まあ、今日もなんとかなるか」と思える夜に変わるかもしれません。
まずは、一歩を
あなたのペースで！
私も、焦りや完璧主義でいっぱいだった過去があります。でも、ひとりで抱え込まずに、少しずつ考え方を変えたら、気持ちが楽になりました。
「最近、よく眠れていますか？」の答えが「うーん…」なら、今が動き出すチャンス！かもしれません。
まずは、ちょっとお話してみませんか？
あなたのペースで、あなたに合った方法を、EXP立川で一緒に探していきましょう。
EXP立川
ピアサポーター こばやし より
