「またやらかした」を減らす
ミス、不安、の撃退方法！
こんにちは！
EXP立川の精神保健福祉士でピアサポーターこばやしです。
私は適応障害と診断された経験があり、さらに完璧主義の心配性＋好奇心旺盛な先走り傾向という、なかなかのハードな性格を持っています。
今日は、「感情ってなんでこんなに厄介なの？」と感じるあなたに向けて、感情の性質と成り立ち、そして明日から使える感情コントロール術をご紹介します。
「感情」ってそもそも何？
感情は、「勝手に湧いてくる厄介なもの」と思われがちですが、実はちゃんとしたメカニズムがあります。
簡単に言うと、
★感情は脳が出すアラート
危険？安全？楽しい？ヤバい？を判断★一瞬で発生、身体に影響を与える
ドキドキ、涙、怒りで顔が熱くなる★行動の動機になる
やる気が出たり…
何もしたくなくなったり…
例えば、私が「ヤバい！」と思うのは、スケジュール管理がめちゃくちゃなときです。
「予定がカツカツ→心配→焦る→先走る→さらにミスる→パニック」…と、自分で自分の首を絞めることも（苦笑）
振り回される人 vs うまく付き合える人
職場復帰や再就職を目指していると、「このまま働き続けられるのか？」という不安がつきまといますよね。
◆ 感情に振り回される人：
☞「もうダメだ」と思ったら行動停止
◆ 感情とうまく付き合える人
☞「今、焦ってるな」と気づき対処行動開始
実は、感情をうまく扱えるかどうかで、働き続けられるかどうかが決まることが多いのです。
明日から役立つ3ステップ！
感情とうまく付き合って、仕事を長く続けていくためにおススメの３つのステップをご紹介します。
①、自分の感情に気づく
（ラベリング）
「あ、今〇〇な気持ちだ」と、感情を言語化する作戦！
✅ 怒り → 「今、イライラしてるな」
✅ 不安 → 「モヤモヤ君が出てきた」
✅ 焦り → 「あ～セカセカさんだ～」
とくに感情に名前をつけてあげると落ち着きやすくなりますよ。
②、感情発生の理由を探す
（きっかけ探し）
「なぜ感情が湧いたのか？」と、自分に問いかける作戦！
★怒り → 予定が狂う → 変更の苦手感
★不安 → 評価が怖い → 失敗への恐れ
★焦り → 業務が多い → 優先度のミス
なるほど、だからモヤモヤしていたのか～ と、冷静になれますね。
③、行動を変える
（ストレスコーピング）
自分の感情がクセが分かったら、仕上げに対処法発動の作戦！
🔹 怒りの対処
→ 深呼吸をしてから「相手の意図」を考えてみる
🔹 不安の対処
→ 事実と想像を分けて「本当に失敗？」と問いかける
🔹 焦りの対処
→ 3つの優先順位を決める「今すぐ・今日中・明日以降」
準備してある対処法を使って、ムリなく働けるようになれます。
EXP立川が教えてくれたこと
過去の私がこのスキルを知っていたら…
● 焦って先走り → 失敗 → 落ち込むループ回避
● 完璧主義で1人で抱え込むことも減った
● 「復職またダメかも…」という不安を軽減
EXP立川では、こうした「感情をうまく扱う技術」を身につけられます。
「ただ働く」じゃなくて、「長く働き続ける」ためのトレーニング。「今のままで大丈夫？」と不安を感じているなら、一度試してみるのもアリですよ。
感情は敵じゃない！
うまく使えば最強の味方に‼
「またやらかした…」を減らす
ミス、不安、を撃退する方法！のまとめです。
Point①：
感情は脳のアラート機能！
Point②：
感情に気づくだけで落ち着く！
Point③：
対処法を持っておけば、ストレスも減る！
感情に振り回されるのではなく、「うまく使う」ことで、仕事もプライベートもラクになります。
「仕事復帰、やっぱり不安…」というあなたへ。
EXP立川で、まずは感情とうまく付き合うことから始めてみませんか？
EXP立川
ピアサポーター こばやし より
